30日で痩せるダイエットチャレンジDAY6
30日でダイエットを成功させる家トレメニューです。メニューはパーソナルトレーナーRyoが組んでおります。この動画を見て家トレをすることで毎日の習慣化や正しい回数フォームでトレーニングすることができます。DAY1をやったら次の日はDAY2をやるようにしてどんどん新しい動画をチャレンジしていきましょう。DAY30日までやることで体型やダイエットに対して心持が変わります。きっと30日終了時は今までの体型よりきれいな体系になっていると思います。それでは頑張っていきましょう。
HIIT編
【本日のメニュー】
～HIIT編～
難易度★★☆☆☆
30秒×20秒×2周
1.足踏み
2.ランジ
3.ボールクロス
4.スクワット
5.ボールクロス
6.バックランジ
7.プランク
難易度は比較的に低めなので初めての方でも少しきついと思いながらもトレーニングをすることができると思います。
足踏み
立っている状態から足を高く上げて足踏みをします。しっかり上げることで心肺機能アップです。
ランジ
片足を前に出して後ろの足の膝が床につかないぐらいまで下げます。下げた時に上体が突っ込まないように気を付けましょう。
ボールクロス
体育座りをした状態で少し状態を後ろに倒してクロスさせていきます。
スクワット
足を肩幅より少し大きく開いて腰を後ろに下げていきます。下げるときに膝が前に出ないように気を付けましょう。
バックランジ
胸の位置で手を組み足を後ろに引きます。前の足側のお尻を伸ばすように下げていきましょう。
プランク
床に肘を付き足を後ろに伸ばして背中を一直線にしてキープします。
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