30日で痩せるダイエットチャレンジDAY3
30日でダイエットを成功させる家トレメニューです。メニューはパーソナルトレーナーRyoが組んでおります。この動画を見て家トレをすることで毎日の習慣化や正しい回数フォームでトレーニングすることができます。DAY1をやったら次の日はDAY2をやるようにしてどんどん新しい動画をチャレンジしていきましょう。DAY30日までやることで体型やダイエットに対して心持が変わります。きっと30日終了時は今までの体型よりきれいな体系になっていると思います。それでは頑張っていきましょう。
脚トレ編
【本日のメニュー】
～足編～
難易度★★☆☆☆
1.ランジ30秒×２セット
2.バックランジ30秒×2セット
3.ワイドスクワット30秒×2セット
4.ヒップリフト30秒×2セット
5.カーフレイズ30秒×2セット
難易度は比較的に低めなので初めての方でも少しきついと思いながらもトレーニングをすることができると思います。
ランジ
片足を前に出し後ろの足は膝が床につかないぐらいまで下げます。下げるときに上体が前に突っ込まないように真っすぐ下ろします。
バックランジ
胸の位置で手を組み後ろに足を延ばします。前の足側のお尻を意識して状態を下げていきます。
ワイドスクワット
足を肩幅より大きく開きつま先を外側へ開いてスクワットをしていきます。
ヒップリフト
仰向けに寝ている状態で膝を立てて床を足の裏で押してお尻を持ち上げます。
カーフレイズ
壁に両手を付き足を後ろに下げて膝を曲げないように注意しながら踵の上げ下げをしていきます。
以上が30日で痩せるダイエットチャレンジDAY2の内容です。誰でもできる内容になっているで頑張ってトレーニングをしていきましょう。
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