30日で痩せるダイエットチャレンジDAY8
30日でダイエットを成功させる家トレメニューです。メニューはパーソナルトレーナーRyoが組んでおります。この動画を見て家トレをすることで毎日の習慣化や正しい回数フォームでトレーニングすることができます。DAY1をやったら次の日はDAY2をやるようにしてどんどん新しい動画をチャレンジしていきましょう。DAY30日までやることで体型やダイエットに対して心持が変わります。きっと30日終了時は今までの体型よりきれいな体系になっていると思います。それでは頑張っていきましょう。
脚・腕編
【本日のメニュー】
～脚編～
難易度★★☆☆☆
1.ランジ30秒×3セット
2.スクワット30秒×3セット
3.カーフレイズ30秒×2セット
4.プランクプッシュアップ30秒×2セット
ランジ
片方の足を前に出して後ろの足の膝が床につか二ぐらいまで下げます。下げる時に状態が前に突っ込まない様に気をつけながらやってみましょう。
スクワット
足を肩幅より少し広く開いて腰を下げていきます。下げる時に膝が前に出ないように気をつけながらやっていきましょう。
カーフレイズ
壁に手をつき足を後ろに下げて踵の上げ下げをしていきます。上げるときにふくらはぎの筋肉が縮むのを感じながらやりましょう。
プランクプッシュアップ
腕立て伏せに姿勢になり肘→肘→手→手の順番で床をついていきます。
まとめ
毎日継続できていますか？仕事やプライベートで忙しくなかなか時間が取れない日もあるかと思います。そんな日でもしっかりトレーニングをしてもらうと運動習慣が身につきます。運動習慣が身につく事でより綺麗な体やライフスタイルが手に入ります。一緒に頑張っていきましょう。
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