30日で痩せるダイエットチャレンジDAY2
30日でダイエットを成功させる家トレメニューです。メニューはパーソナルトレーナーRyoが組んでおります。この動画を見て家トレをすることで毎日の習慣化や正しい回数フォームでトレーニングすることができます。DAY1をやったら次の日はDAY2をやるようにしてどんどん新しい動画をチャレンジしていきましょう。DAY30日までやることで体型やダイエットに対して心持が変わります。きっと30日終了時は今までの体型よりきれいな体系になっていると思います。それでは頑張っていきましょう。
腹筋トレ・背筋トレ編
【本日のメニュー】
～お腹・背中編～
難易度★☆☆☆☆
1.ボールクロス30秒×２セット
2.クランチ30秒×2セット
3.バックエクステンション30秒×2セット
4.ヒップタッチ30秒×2セット
難易度は比較的に低めなので初めての方でも少しきついと思いながらもトレーニングをすることができると思います。
ボールクロス
体育座りをした状態で状態を少し後ろに倒して左右にひねっていきます。できる方は顔を正面に残した状態でやれるとより効果的です。
クランチ
仰向けに寝た状態で膝を立てて状態を少し起こして腹筋を縮めていきます。上げすぎると首が痛くなったりするので腹筋が縮んでいる感覚があるところまでで大丈夫です。
バックエクステンション
うつぶせに寝た状態で手と足を同時に挙げて上げて背中の筋肉を縮めていきます。
ヒップタッチ
うつぶせに寝ている状態で右手で左のお尻左手で右のお尻をタッチします。
以上が30日で痩せるダイエットチャレンジDAY2の内容です。誰でもできる内容になっているで頑張ってトレーニングをしていきましょう。
昨日のトレーニングDAY１はこちら
明日のトレーニングはこちら