30日で痩せるダイエットチャレンジDAY1

30日でダイエットを成功させる家トレメニューです。メニューはパーソナルトレーナーRyoが組んでおります。この動画を見て家トレをすることで毎日の習慣化や正しい回数フォームでトレーニングすることができます。DAY1をやったら次の日はDAY2をやるようにしてどんどん新しい動画をチャレンジしていきましょう。DAY30日までやることで体型やダイエットに対して心持が変わります。きっと30日終了時は今までの体型よりきれいな体系になっていると思います。それでは頑張っていきましょう。

脚トレ・腕トレ編

【本日のメニュー】
~足・腕編~
難易度★☆☆☆☆
1.ランジ30秒×2セット
2.スクワット30秒×2セット
3.カーフレイズ30秒×2セット
4.プランクプッシュアップ30秒×2セット

難易度は比較的に低めなので初めての方でも少しきついと思いながらもトレーニングをすることができると思います。

ランジ

片方の足を前に出し後ろの足の膝が床につかないぐらいまでおろしていきます。この時に状態は真っすぐな状態でやっていきましょう。

スクワット

脚を肩幅より少し開いた状態でつま先を正面に向けてスタート姿勢を取ります。その姿勢のまま腰を後ろに引き下げていきます。なるべく膝が前に出ないように意識しながらやることでより効果的です。

カーフレイズ

壁に両手をつき足を少し後ろにセットします。膝を曲げないように気を付けながら踵の上げ下げをしていきます。

プランクプッシュアップ

腕立て伏せの姿勢になり肘→肘→手→手の順番でついています。

以上が30日で痩せるダイエットチャレンジDAY1の内容です。誰でもできる内容になっているで頑張ってトレーニングをしていきましょう。

明日のトレーニングはこちら

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