30日で痩せるダイエットチャレンジDAY4
30日でダイエットを成功させる家トレメニューです。メニューはパーソナルトレーナーRyoが組んでおります。この動画を見て家トレをすることで毎日の習慣化や正しい回数フォームでトレーニングすることができます。DAY1をやったら次の日はDAY2をやるようにしてどんどん新しい動画をチャレンジしていきましょう。DAY30日までやることで体型やダイエットに対して心持が変わります。きっと30日終了時は今までの体型よりきれいな体系になっていると思います。それでは頑張っていきましょう。
体幹・腕トレ編
【本日のメニュー】
～体幹・腕編～
難易度★☆☆☆☆
1.膝つきプランク30秒×２セット
2.ダイアゴナルクロス30秒×2セット
3.バックブリッジ30秒×2セット
4.プランクプッシュアップ20秒×2セット
難易度は比較的に低めなので初めての方でも少しきついと思いながらもトレーニングをすることができると思います。
膝つきプランク
うつ伏せで膝をついた状態で体幹をやっていきます。肘と膝をついた状態で背中を一直線にしてキープしていきます。
ダイアゴナルクロス
四つん這いになり【左手と右足】【右手と左足】を交互に伸ばして縮めます。縮めた時に肘と膝がつくように縮めます。
バックブリッジ
仰向けで寝た状態で膝を立ててお尻を持ち上げたままキープします。
プランクプッシュアップ
うつぶせに寝ている状態で肘→肘→手→手の順番で床を押していきます。
以上が30日で痩せるダイエットチャレンジDAY2の内容です。誰でもできる内容になっているで頑張ってトレーニングをしていきましょう。
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