ペットボトルで簡単トレーニング
ダンベルを買うのを少し悩む方やお家にある物でトレーニングの強度を上げたい方に是非おすすめのトレーニングです！！
ペットボトルをダンベルの代わりに使ってトレーニングします。ペットボトルならどのご家庭にもあると思いますので是非参考にして下さい。
①スクワット
トレーニングの王道「スクワット」です。スクワットのトレーニングもペットボトルを使うことでより負荷をつけてトレーニングする事ができます。
①肩幅より少し広めに立つ
②膝が前に出ないようにお尻を下げる
③下げると同時に持っているペットボトルを方の高さまで上げる。
④1〜３の繰り返し
②バックランジ
①片方の足を後ろに引きます②下げた足の膝が床に着かない所で止める③前の膝が前に出過ぎないように注意
③キックバック
①四つん這いになります②片方の手でペットボトルを持ちます③肘から先だけを伸ばす
④シェイク
①正座をします②肩の高さに肘をセット③肘から先だけを素早く動かす
⑤サイドレイズ
①正座をします②手の甲を上にします③肩の高さまで手を上げる
⑥ショルダープレス
①正座をします②掌を正面に向け③耳の位置で手を上げる
⑦ダンベルフライ
①仰向けになる②手を広げてペットボトルをもつ③胸を寄せるように上げる
⑧ダンベルプレス
①仰向けになる②肘を90度に曲げて③ペットボトルを押すように上げる
まとめ
ペットボトル一つでもダンベル代わりになります。ダンベルを家に準備するのは場所も取るので中々決断が難しいですがペットボトルならどのご家庭にもあるのでオススメです。ペットボトルトレーニングで家トレのレベルを上げていきましょう！！