プロテインの種類
プロテインを飲み始めたい方や今自分が飲んでいるプロテインがあっているのかなど不安に思う事が多くあると思います。この記事を読んんで頂き自分にどんなプロテインが合っているのかを理解して頂ければ良いなと思います。
ホエイプロテイン
牛乳が原料のホエイ蛋白を使って作っています。最近良く見るプロテインはこのホエイプロテインが多いイメージです。
吸収が速く低カロリーなのが特徴で筋肉トレーニング後や体を使った後直ぐに飲むのが理想です。
ホエイプロテインの中にも種類があります。詳しくは以下のページから
カゼインプロテイン
こちらも牛乳を原料としております。ダイエット系のプロテインの多くはこちらのカゼインプロテインとなっております。
こちらのプロテインは吸収がゆっくりでホエイに比べると腹持ちがいいのも特徴です。置き換えとかに向いています。
ソイプロテイン
ソイプロテインは名前の通り大豆を原料とした植物性のプロテインとなっています。女性向けとかのプロテインの多くはソイプロテインとなっています。
カゼインプロテインと同じく吸収がゆっくりで腹持ちがいいのが特徴です。ビーガンの方や乳製品を摂るとお腹を壊してしまうかとかにオススメのプロテインとなります。
効率よく筋肉をつけたい時
筋トレをしていてしっかりとトレーニングで損傷した筋肉にダイレクトで吸収させるならダントツホエイプロテインがオススメです。吸収も早くタンパク質の保有量も高いのでより効率よく吸収する事ができます。
置き換えに使いたい時
朝ごはんや何処かのタイミングで食事の代わりにプロテインを使いたい時はカゼインプロテインをお勧めします。カゼインプロテインは吸収もゆっくりでとても腹持ちが良いです。
乳製品が合わない時
ビーガンの方や牛乳が体質的に合わない方はソイプロテインをお勧めします。こちらは植物性たんぱく質でできています。ですので乳糖があわなかったりする方は是非ソイプロテインを使用してみましょう。