カロリー制限ダイエットとは？
BeDoのトレーナーRyoです。ダイエットといえば食事その中でもカロリーを気にするそんな風に考えていませんか？そうなんです。今日本中で基本的にはダイエット＝カロリー制限をするそんな風な風潮があります。では一体カロリー制限とは何なのかを知っていきましょう。
カロリー制限ダイエットとは摂取カロリーを消費カロリーより少なくする事です。その中でまず気にするのは脂質（油分）ではありませんか？確かに三大栄養素を見たときに1g当たりのカロリーは脂質が一番高くなっています。糖質・タンパク質の倍のカロリーがあります。カロリーを気にするとなれば脂質を減らすそれが一番簡単な方法だと思います。アンダーカロリーを狙って脂質を抑えるそこに落とし穴があります。
カロリー制限の落とし穴
カロリー制限をしていく中で脂質を押さえがちという事は冒頭でもお話ししましたがその代わりに炭水化物などを多くたべ糖質を大量に摂取していませんか？そうなんです。ここが大きな落とし穴で糖質を取りすぎると体内で処理し切れず余ったものが脂肪細胞に運ばれ中性脂肪となります。ここでおかしな現象が起きています。食べ物から脂質は取っていないのに体内で余った糖質を脂肪に変えているという事になります。脂質を抑えてカロリーは減らしているのに体重や体脂肪率が落ちないのはそこに原因があったのです。
体内の糖質の流れ
①炭水化物（糖質）の摂取
②体内で消化吸収しブドウ糖へ
③余ったブドウ糖はグリコーゲンに変換
④それでも余ったブドウ糖は脂肪細胞に運ばれ中性脂肪になる
上記のことから適度な糖質の摂取は筋肉や脳などで使用される必要なエネルギー源ですが摂取をし過ぎると中性脂肪に変換される事がわかります。
ダイエット中のカロリー制限
ここまでで自分がしてきたカロリーダイエットの方法がまちがっていると思った方は是非糖質制限ダイエットに切り替えてみてはいかがでしょうか？BeDoでも糖質制限ダイエット法で沢山の方が目標達成しております。
詳しいダイエットの食事は以下のページから参考にしてみてください。