プロテインとは？
プロテイン（Protein）とは日本語でタンパク質という意味です。食べ物で言うと肉・魚・大豆食品・卵・乳製品に多く含まれています。
身体を構成するほとんどの成分がタンパク質でできています。ですのでしっかりとタンパク質の摂取をしていかないといけません。ご自身の1日のタンパク質の摂取量を計算してみてください。恐らく目標摂取量は超えていないと思います。どれぐらいが目標の摂取量かをご説明します。
タンパク質の目標摂取量
1日のタンパク質の摂取目標は活動量によって大きく変わってきます。「普通の生活」「運動する生活」「激しく運動する生活」この３つに分けて説明します。
まず、「普通の生活をする人」は体重×1.3＝目標摂取量となります。60kgの方なら60kg×1.3＝78gとなります。ですので、1日78gのタンパク質の摂取が最低限必要となります。これはサラダチキン2つとゆで卵2つと納豆1パックとなります。
次に、「運動する生活をする人」は体重×1.6＝目標摂取量となります。60kgの方なら60kg×1.6＝96gとなります。ですので、1日96gのタンパク質の摂取が必要となります。これはサラダチキン3つとゆで卵2つ分となります。
最後に、「激しく運動する人」は体重×2.0＝目標摂取量となります。60kgの方なら60kg×2.0＝120gとなります。ですので、1日120gのタンパク質の摂取量が必要となります。これはサラダチキン3つとゆで卵4つと納豆2パックとなります。
どうですか？恐らく足りていないと思います。こんなに食べれないそう思いますよね。僕もこんなに食べれないと思います。では、どうやってこれだけのタンパク質を摂取するのか？
そうなんです！液体で摂取する事が一番簡単に摂取する事ができます。なので、プロテインを使って効率よく摂取してもらえればいいかと思います。
まとめ
プロテインは効率良くタンパク質を摂取するにはとても良い物で1回に15g〜25g程度のたんぱく質を摂取する事ができます。食事だと中々取りきれない場合は是非プロテインに頼ってみましょう！
詳しいプロテインについては以下のページから